秋季养生仅需这几步，来看看你做对了吗？
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分类：专业养生
养生好处多，让身体更健康。减轻压力，改善情绪，提升心理健康。提高精力水平，更好地应对生活与工作。还可延缓衰老，延长健康寿命。让我们享受更高质量的生活，以良好状态迎接每一天。
一、饮食养生
秋季天气干燥，气温逐渐下降，昼夜温差大，要多注意呼吸系统疾病、消化系统疾病、皮肤疾病的出现，我们可以以预防为主。
民间有“秋补”的习俗，秋季是调养身体的好时机。可根据个人体质适当选择滋补品。如对于体质虚弱、容易疲劳的人来说，可适当食用一些具有补中作用的食物，如红枣、山药等。但要注意避免过度进补，以免产生内热。
饮食上也要注意饮食均衡，合理的荤素搭配：
在主食方面可以适当增加粗粮的比例，如燕麦、玉米等等这些粗粮，促进肠道蠕动。荤素搭配可以适当增加蛋白质的摄入，比如瘦肉、鱼类等。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；搭配蔬菜一起食用，如胡萝卜、西兰花等，既能营养均衡，又符合秋季养生的需求。
二、平常作息
秋季应早睡早起，顺应自然界阳气收敛、阴气渐长的规律。早睡可以使阳气得到更好的收藏，早起能够使肺气得以舒展。一般建议晚上9-10点入睡，早上6-7点起床。良好的睡眠有助于调节身体机能，缓解秋乏。
虽然秋季天气还不会太冷，但早晚温差较大。我们要注重保暖，尤其是在早晚时段。当天气转凉时，要及时添衣，避免受寒。同时，要注意足部、腹部和背部的保暖。足部是人体的“第二心脏”，受寒易引起身体不适；腹部保暖可预防肠胃疾病；背部为阳中之阳，保持背部温暖有助于阳气的运行。
三、少吃或避免以下食物
1.辣椒
原因：辣椒味辛、性热。秋天本就气候干燥，人体容易出现肺燥、肠燥等情况。食用辣椒后，会使体内燥热加重，可能导致口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结等症状加剧。
2.花椒
花椒气味辛香、性热。在秋季食用花椒会加重体内的火气，破坏人体在秋季应维持的阴阳平衡。
3.煎炸油腻食物
煎炸油腻食品含有大量油脂，秋季人体的脾胃功能相对较弱，消化能力有所下降，过多食用油腻的油炸食品会增加肠胃负担，导致腹胀、腹泻等问题。
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