每周分享几个健康小知识<2>----生酮饮食的五件事

第一件事--变得健康再减重。

我们要先将焦点放在变得健康上面。绝大多数的人有胰岛素分泌过多的问题，大多数的慢性健康问题来自胰岛素过多，比如心脏病，中风，糖尿病，炎症，认知缺陷和情绪障碍等都是如此。因此，变得健康就是使胰岛素达到正常值。我们不需要做到零胰岛素分泌，只需恢复正常分泌即可。

第二件事--我们要增加间歇性断食到营养生酮饮食当中，因为它是减低胰岛素分泌的另一种方式。因为每次进食都引发胰岛素分泌，因此我们要想尽一切可能以帮助胰岛素恢复正常值。同时，当你进行间歇性断食，你实际上可能会增加生长荷尔蒙，而且比核心运动所增长的高4倍，这是抗衰老荷尔蒙。

进行间歇性断食，你需要饿了再吃，一开始你吃的频率会多一些，然后过了一两个星期，突然你会发现不会再饥肠辘辘了，这时候乘势尽可能的不进食坚持下去。可以是一天，两天，甚至三天。只要在进行中你有摄取电解质和海盐和维生素B，那么实际上会进行得很好，因为长期断食比定期断食甚至有更多好处。

第三件事--不要被卡路里或者宏量营养的重要想法困扰

第四件事--在计划一开始摄取较多脂肪，当适应脂肪燃烧时就减少摄取的脂肪。

当你开始执行生酮饮食计划时，你要多摄取脂肪才能够从一餐到下一餐坚持下去。然后适应后，饥饿感消失了，你不再饥肠辘辘，生酮计划生效了，你不再强烈渴望吃东西，计划变得容易。如果你饮食含碳水化合物太高，你就会一直感到饥饿，并且会一直吃零食。一但身体适应于脂肪燃烧的模式，可能一周或者两周，然后可以开始减少一点脂肪的摄入，因为这样可以强迫你的身体吃掉自己的脂肪。

第五件事--这不是你坚持一下而放弃的节食计划，这实际上是只是一种新的进食方式，一种生活方式的改变。